健身房一周4练健身计划(初级)

发布日期:2020-08-02 11:10   来源:未知   阅读:

  之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。

  1、充份的拉伸腹部肌肉,使肌肉变的修长,利于肌肉向宽向发展,修饰腹部肌肉线、加速血液循环,带走乳酸,防止乳酸堆积引起的酸痛。

  早餐要吃好,但是并不意味要用很高的消费来吃早餐,只是普普通通常见的食物就好。面包(3-4个)+鸡蛋(1-2个)+牛奶(豆浆)

  午餐最好吃米饭加高蛋白的菜,例如:鸡胸肉、牛肉等,肉类选择瘦肉,不要吃肥肉。并且吃点蔬菜

  下午运动量比较大,所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入全麦面包(3-4片)+牛奶+水果

  晚餐不要吃高脂高热量的食物,推荐的是以素为主,但是蛋白质摄取也不能丢,再者晚餐吃素可以养生。米饭+素菜+适当的肉类

  早餐要吃好,但是并不意味要用很高的消费来吃早餐,只是普普通通常见的食物就好。面包(3-4个)+鸡蛋(1-2个)+牛奶(豆浆)

  午餐最好吃米饭加高蛋白的菜,例如:鸡胸肉、牛肉等,肉类选择瘦肉,不要吃肥肉。并且吃点蔬菜

  下午运动量比较大,所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入全麦面包(3-4片)+牛奶+水果

  晚餐不要吃高脂高热量的食物,推荐的是以素为主,但是蛋白质摄取也不能丢,再者晚餐吃素可以养生。米饭+素菜+适当的肉类