史上最全健身计划看完你就瘦了!

发布日期:2020-11-20 17:21   来源:未知   阅读:

  后来我不断的学习和实践,发现这些话,是非常有问题的,运动生理是一门科学,而你的训练方式和训练计划对你的健身结果有着非常重要影响,套用一句话:

  比如,我们从起点出发,有最快的一条捷径到达目的地。最理想的情况当然是直线。

  我们全身大大小小的部位,相应的肌群就有几百个。那么,哪些部位才是值得你练的呢?

  首先训练是所有人第一眼能看到的部位 —— 胸、背、臀、腿(四大核心),去塑造直观上的完美体形,而不是去训练只有你才能看到的小细节 —— 脚裸、锁骨、腰窝等非四大核心。

  所以,从效果和效率上说,一开始练本身具有超强燃脂能力,能够刺激到各中增肌减脂激素的大肌群,才能看到你要的健身效果,还容易增加你的信心。

  胸、背、臀、腿是四大核心肌群,燃脂能力强,力量大,对健康有益,而且是身体的主要组成部位,修饰整体形态的效果非常好。

  这也是为什么,我们一般赋予美女的基本定义是:胸大、腰细、臀翘、腿长(害羞脸)。

  不知道大家有没有这样的经历,每次去健身房,好像都不知道干什么,一会玩玩这个器械,一会做做keep······,走的时候,还不忘拍张照,回家发个「正能量」朋友圈,最后 3 个多月下来,你一点没改变。想想都对不起拍的照片和发的朋友圈。

  此外若采用二分法,为了使训练效果更好,可以将上半身胸背大肌群和下半身大腿前后侧的拮抗肌肉群组成超级组,穿插进行训练,这样训练重量更大,训练效果也更好。

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